2 
Округлившиеся щеки, менее выраженная линия нижней челюсти и второй подбородок иногда становятся заметнее после зимы. Причиной могут быть изменения массы тела, задержка жидкости, недостаток сна или привычки в питании. Однако не всегда более полное лицо означает, что человек набрал лишний жир: на его внешний вид также влияют наследственность, возраст, гормональные изменения и индивидуальные особенности строения.
Важно понимать, что похудеть исключительно в области щек или подбородка невозможно. Организм теряет жировую ткань постепенно и не обязательно в тех местах, которые хотелось бы изменить в первую очередь. Но если округлость лица связана с отечностью или избыточной массой тела, корректировка повседневных привычек может помочь сделать его визуально более подтянутым.
Рассмотрим, на что стоит обратить внимание, чтобы уменьшить отечность, поддерживать здоровый вес и улучшить самочувствие.
Сократите потребление соли
Избыток натрия в рационе способствует задержке жидкости, из-за чего лицо по утрам может выглядеть более одутловатым. Особенно заметны такие изменения в области век и щек. При этом речь идет именно о временной отечности, а не об увеличении количества жировой ткани.
Значительная часть соли поступает в организм не из солонки, а вместе с готовыми продуктами. Колбасы, копчености, соленые сыры, консервы, соусы, снеки и полуфабрикаты могут содержать много натрия. Если употреблять их часто, общее количество соли в рационе легко превышает рекомендуемый уровень.
Уменьшение количества соли помогает контролировать потребление натрия и может снизить выраженность отеков у людей, чувствительных к его избытку. Однако полностью исключать соль из питания без медицинских показаний не нужно: организму натрий необходим для нормальной работы нервной системы и мышц.
Попробуйте чаще готовить дома, заменять готовые соусы лимонным соком и специями, а при покупке продуктов сравнивать содержание соли на упаковке. Если лицо регулярно отекает по утрам, обратите внимание не только на соленую пищу вечером, но и на качество сна и общее состояние здоровья.
Пейте достаточно воды
Водный баланс влияет на самочувствие и внешний вид. При недостаточном поступлении жидкости организм активирует механизмы, помогающие удерживать воду, однако это не означает, что обезвоживание обязательно приводит к отекам лица. Причины задержки жидкости могут быть разными, включая избыток натрия, гормональные изменения и некоторые заболевания.
Достаточное употребление воды необходимо для нормальной работы почек, пищеварения и терморегуляции. Потребность в жидкости зависит от физической активности, температуры окружающей среды, питания и состояния здоровья. Поэтому универсальная норма, одинаково подходящая всем, отсутствует.
В качестве повседневного ориентира можно использовать чувство жажды и обращать внимание на цвет мочи: обычно светло-желтый оттенок соответствует достаточному поступлению жидкости, хотя на него также влияют продукты и некоторые лекарства.
Не стоит пытаться избавиться от отечности, выпивая чрезмерное количество воды. Это не ускоряет сжигание жира и в определенных обстоятельствах может навредить.
Держите воду под рукой и пейте небольшими порциями в течение дня. Если врач назначил ограничение жидкости из-за заболевания почек или сердца, придерживайтесь индивидуальных рекомендаций, а не общих советов по питьевому режиму.
Уменьшите потребление алкоголя
Алкоголь может влиять на внешний вид лица сразу несколькими способами. Он способен нарушать качество сна, способствовать обезвоживанию и увеличивать общую калорийность рациона. У некоторых людей после употребления спиртных напитков также усиливается покраснение лица или появляется заметная отечность.
Если алкоголь употребляется регулярно, его калории могут затруднять снижение веса. При этом спиртные напитки не обеспечивают организм значимым количеством необходимых питательных веществ, а содержащиеся в них калории добавляются к общей энергетической ценности питания.
Уменьшение употребления алкоголя или отказ от него может положительно повлиять на сон, самочувствие и контроль массы тела. Однако изменения внешности будут зависеть от того, чем именно было вызвано округление лица.
Если вы замечаете, что после алкоголя лицо выглядит более опухшим, попробуйте отказаться от спиртных напитков и понаблюдать за изменениями самочувствия. Не пытайтесь компенсировать алкоголь чрезмерным употреблением воды или интенсивными тренировками на следующий день.
Контролируйте уровень стресса
Продолжительное эмоциональное напряжение может влиять на пищевое поведение, сон и физическую активность. У некоторых людей стресс сопровождается усилением аппетита и тягой к сладким, жирным или соленым продуктам. Другие, наоборот, начинают есть меньше.
При хроническом стрессе изменяется работа гормональных систем, в том числе механизмов, связанных с кортизолом. Это может отражаться на аппетите, распределении энергии и привычках, от которых зависит масса тела. Однако сам по себе кортизол не является единственной причиной набора веса, а округлившиеся щеки не позволяют определить уровень этого гормона.
Чтобы поддерживать здоровый вес, важно не только следить за питанием, но и находить способы регулярно восстанавливать силы. Помочь могут прогулки, умеренные физические нагрузки, дыхательные упражнения, общение с близкими и полноценный отдых.
Если в стрессовые периоды вы чаще перекусываете, попробуйте сделать приемы пищи регулярными и заранее подготовить сытные варианты перекусов. Не стоит ругать себя за эмоциональное переедание — гораздо полезнее понять его причины и постепенно сформировать более комфортные привычки.
Высыпайтесь
Недостаток сна способен затруднять контроль массы тела. При регулярном недосыпании меняются механизмы регуляции аппетита, повышается тяга к калорийной пище, а усталость нередко снижает желание двигаться.
Кроме того, плохой сон может отражаться на внешнем виде лица. Утром могут быть заметнее припухлость вокруг глаз, следы усталости и изменения цвета кожи. Такие проявления не связаны напрямую с увеличением жировой ткани и иногда уменьшаются после восстановления привычного режима сна.
Большинству взрослых людей необходимо примерно 7–9 часов сна в сутки, хотя индивидуальная потребность может различаться. Важно не только количество часов, но и регулярность режима и качество отдыха.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, ограничивайте кофеин во второй половине дня и создавайте спокойные условия для засыпания. Если вы регулярно просыпаетесь с выраженными отеками, несмотря на полноценный сон, стоит обратить внимание на другие возможные причины.
Контролируйте количество калорий
Если округлость лица связана с увеличением общей жировой массы, постепенное снижение веса может сделать черты лица более выраженными. Однако невозможно заранее определить, насколько сильно изменятся щеки или линия подбородка: распределение жира во многом зависит от генетики и индивидуального строения лица.
Для снижения веса необходимо, чтобы в течение продолжительного времени организм расходовал немного больше энергии, чем получает с пищей. Этого можно добиться сочетанием сбалансированного питания, повседневной активности и регулярных тренировок. Жесткие диеты и резкое сокращение калорий для этого не требуются.
Рацион желательно строить так, чтобы он обеспечивал организм белком, полезными жирами, сложными углеводами, витаминами и минералами. Белок помогает сохранять мышечную массу, овощи и фрукты обеспечивают поступление пищевых волокон, а цельнозерновые продукты помогают сделать питание более сытным и разнообразным.
Витамины С и Е участвуют в защите клеток от окислительного повреждения и поддержании нормального состояния кожи, но сами по себе не сжигают жир и не уменьшают объем щек.
Вместо жестких ограничений попробуйте постепенно скорректировать порции, чаще выбирать цельные продукты и включать в рацион источники белка, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Сочетайте это с ходьбой и силовыми упражнениями — так проще поддерживать результат без изнурительных диет.
Что еще может влиять на форму лица
Даже при нормальной массе тела лицо может казаться более округлым из-за индивидуального строения скул, особенностей распределения подкожного жира и возрастных изменений. На внешний вид также могут влиять аллергические реакции, воспаление, некоторые лекарства и заболевания щитовидной железы, почек или других органов.
Если отечность возникает внезапно, сохраняется длительное время или сопровождается другими необычными симптомами, не стоит пытаться решить проблему исключительно с помощью диеты. Важно выяснить причину.
Особого внимания требует внезапный отек губ, языка или горла, особенно если становится трудно дышать или глотать: в такой ситуации необходима экстренная медицинская помощь.
Сделать лицо визуально более подтянутым иногда помогают простые изменения образа жизни: сокращение избытка соли, достаточное поступление жидкости, ограничение алкоголя, полноценный сон, управление стрессом и постепенное снижение веса при его избытке.
Однако важно различать отечность и жировые отложения. Если лицо стало более округлым из-за задержки жидкости, снижение калорийности питания может не решить проблему. А если его форма обусловлена наследственностью или особенностями строения, добиться значительного изменения только с помощью привычек может быть невозможно.
Лучше ориентироваться не на попытки быстро изменить отдельные черты внешности, а на поддержание общего здоровья. Сбалансированное питание, регулярная активность и полноценный отдых помогают контролировать массу тела и улучшать самочувствие, а стойкие или внезапные изменения лица требуют внимания к возможным медицинским причинам.
Загрузка...